媽媽，妳的超人披風其實是妳最大的負擔。柴博士知道妳很努力，想給家人最好。但筋疲力盡不是愛自己的方式。自己扛只會讓妳喘不過氣。求援才是真正找回身心平衡。
一、求援是效率，不是示弱。 別覺得麻煩別人。開口求助不是不夠好。這是懂得利用資源。其實，別人也想幫助妳。開口時請具體。例如：「我需要半小時獨處，能幫我顧一下孩子嗎？」用「我需要」表達需求。不要用指責語氣。從小事練起。妳會發現這真的很有幫助。
二、找出妳身邊的「神隊友」。 妳身邊藏著許多援手。只是妳沒開口。
另一半： 他們不是不幫，是不知道怎麼幫。直接告訴他妳有多累。說清楚他能做什麼。例如：「我快爆炸了，週末幫我顧孩子三小時。」具體分工。別忘了感謝他的幫忙。
家人/長輩： 溝通要明確。「媽，我這週想運動，下午能看孩子嗎？」溫和說明育兒底線。適時表達感謝。
朋友/社團： 同為媽媽最能理解妳。揪團輪流顧小孩。互相放風。聊聊育兒辛酸。找到支持與資訊。
付費服務： 托育、家事幫手、餐點外送。這不是亂花錢。這是對妳身心健康的投資。適度利用這些服務。大大減輕負擔。
三、心靈也要「斷捨離」。 除了向外求援，媽媽也要內在減壓。很多壓力來自高要求。允許家裡不完美。允許孩子不完美。把標準放低一點。世界並不會因此崩塌。學會對不必要的聚會說「不」。妳的時間和精力很寶貴。給自己留白。允許情緒低落。即使只有十分鐘。去陽台呼吸。喝杯咖啡。放空。都能讓妳重置心情。
如果每天都很疲憊。情緒長期低落。請考慮尋求專業協助。這不是軟弱。這是愛自己。對自己負責。
照顧好自己。才能笑咪咪地愛孩子。放下妳的「超人包袱」。勇敢求援。找回妳的身心平衡點。享受生活。汪！