媽媽，誰說你一定要完美？柴博士知道你累了，別再撐了。照顧自己不是自私，是幸福家庭的基石。
第一，請好好睡覺。寶寶睡了，你別再滑手機或忙家事。跟著小睡片刻，20分鐘都好。有隊友時，勇敢交出夜間照顧。爭取4到5小時連續睡眠，身心會差很多。睡前15分鐘，放下手機，泡澡或聽輕音樂。幫助自己放鬆，更好入睡。
第二，好好吃飯。忙到隨便吃甚至餓肚子？這會讓血糖不穩，情緒更暴躁。簡單三明治、水果、優格都比空腹好。善用調理包、冷凍蔬菜，快速準備健康餐點。別忘了多喝水。身體缺水會影響專注力。放個大水壺提醒自己，這是最簡單的能量補充。
第三，顧好心情，善用資源。育兒情緒起伏很正常。但長期焦慮，請別輕忽。覺得快撐不住時，勇敢開口求助。告訴伴侶、家人、朋友你需要休息。情緒困擾影響生活，別害怕尋求專業協助。學會適時說「不」，保護時間與精力。每天給自己10分鐘「ME TIME」，靜靜放空。別追求「完美媽媽」，一點混亂很正常，你已經很棒。育兒不是孤軍奮戰。與隊友溝通分擔，接受長輩支援。善用社區資源、幼兒園、保母，這些投資很值得。
媽媽，你是家庭的靈魂人物。疲憊是身體在提醒你。停下來，好好照顧自己。快樂的媽媽，才有快樂的家庭。