媽媽，妳不是神力超人，承認吧。柴博士要妳聽清楚，照顧自己不是奢侈，是妳讓全家閃耀的強大電力。妳亮了，孩子跟隊友才會發光。
妳的身體很誠實。痠痛、暴躁、沒勁，這些都是警報。別再以為「當媽就這樣」。這些訊號，是妳需要充電的求救信號。請停下來，好好檢視。忽略它們，妳的身心會受損。妳的精力與耐心，是家庭幸福的基石。先愛自己，才能有力氣愛家人。把自己的杯子注滿，才有餘力分享。
完美媽媽不存在。妳不需要獨自扛起所有。請隊友分擔家務。輪流照顧孩子。哪怕只讓妳洗個舒服的澡。長輩或鐘點幫手也能幫忙。將部分家務外包，把時間還給自己，這很值得。放手一點點，讓更多人參與。家庭的力量才會更大。別把自己關起來。加入媽媽社團，或找朋友聊聊。你會發現大家都在。向外求援，妳會感到不孤單。
每天抽出5到15分鐘，這不難。孩子午睡時，別急著打掃。喝杯熱茶，聽首歌放空。簡單伸展，都是妳的小確幸。這些短暫的獨處，像能量珠般累積。身體是革命的本錢。沒空上健身房，散步也行。帶孩子去公園，也是親子共動。好好吃飯，別只吃孩子剩的。多吃原型食物，蔬菜水果。給身體好燃料，才有好精神。
別被內疚感綁架。妳已經夠努力了。孩子愛的是妳，不是完美機器人。允許自己犯錯，有情緒。然後溫柔地跟自己說：「沒關係，我盡力了。」照顧好自己，就是給全家最好的禮物。從一個小改變開始吧。